De afgelopen weken probeer ik mijn dag weer bewuster te beginnen. Niet met een ontzettend uitgebreide ochtendroutine, waar ik úren eerder voor op moet staan, maar door kleine veranderingen. Deze simpele ademhalingsoefeningen horen daarbij.
Tag
ademhaling
De meeste mensen mediteren om hun hoofd leeg te maken, maar soms is het erg lastig om niet mee te gaan in een gedachtestroom. Misschien zit je iets dwars of spookt er al een tijd een vraag door je hoofd. Omdat er geen één manier van mediteren is, heb ik ook voor onrustige periodes een oplossing: contemplatieve meditatie.
Denk je bij mediteren aan iemand in een lotushouding op een meditatiekussen? Logisch! Maar naast deze ietwat traditionele manier van mediteren, zijn er veel andere meditatietechnieken die je kunt proberen. Ik zet er drie op een rij.
Als er iets is wat ik veel meer wil doen, dan is het wel hardlopen. Net zo lang lopen tot mijn hoofd leeg is en mijn benen vanzelf gaan. Wat mij alleen (bijna) niet lukt, is normaal en rustig ademhalen. Deze vier ademhalingstechnieken moeten mij – en jou – hier voortaan bij helpen.
In een cirkel liggen met onbekende vrouwen, anderhalf uur ondergedompeld worden in een bad vol klanken, met diepe ontspanning als resultaat. Het klinkt als het recept voor hele zweverige avond. Dat moest ik uitproberen.
Je ademhaling is misschien wel de beste graadmeter die er is. Je hoeft er alleen maar op te letten om te weten hoe je je voelt. Daarom is een ademhalingsoefening een goede manier om te ontspannen. Maar wist je dat het ook je immuunsysteem kan versterken? ‘Iceman’ Wim Hof ontwikkelde hiervoor zijn eigen techniek.